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작성일 : 13-10-18 11:22
[기타] [다이어트]두꺼운 허벅지 얇아지는 방법
 글쓴이 : 홀예약
조회 : 2,437  
 
요즘은 단지 마른 다리보다는 탄탄하고 매끈한 다리가 이슈다.
이런 허벅지는 유산소 운동 뿐 아니라 근력 운동도 함께 병행하여 허벅지 안쪽 근육을 발달 시켜 주어야 한다.
허벅지 안쪽 근육은 다리를 붙이고 섰을 때 서로 맞닿는 부분으로 이 근육을 잡아주면 탄탄하고 날씬한 다리라인을 만들 수 있다.

또한 허벅지 운동 후에는 반드시 적어도 5분에서 10분 이상 스트레칭과 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주어야 한다.
뭉친 근육을 제 때 풀어주지 않으면 혈액순환이 되지 않아 퉁퉁 붓거나 알이 생기기 쉽다.
손으로 주물러 주거나 맥주병으로 밀어줘도 좋고, 발끝을 몸 쪽으로 당겨주면 종아리부터 허벅지까지 당기는 느낌이 나면서 시원한 느낌을 받는다.
또 자기 전에 누워서 벽에 다리를 기대거나 아예 베게나 높은 물건에 다리를 올려놓고 자는 것도 날씬한 다리를 만들어 주는 좋은 습관이 될 수 있다.


■ 허벅지 얇아지는 스트레칭


첫째, 허벅지 옆쪽 라인 만들기

① 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 골반에 얹어 자세를 바로 한다.
② 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복한다. 다리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의. 
    반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.


둘째, 허벅지 바깥쪽 라인 만들기

① 바디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴 쪽으로 당긴다.
② 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.


셋째, 허벅지 앞쪽 라인 만들기

① 바디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한다.
    이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로잡힌다.
② 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다.
    이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의.

넷째, 허벅지 안쪽 라인 만들기

① 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽 다리를 쭉 편 채 앞으로 올린다.
② 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의.
    반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.


노력만 한다면 누구나 날씬한 허벅지를 만들 수 있다.
식사 조절만 하거나 허벅지 부분 운동만 집중적으로 하는 것은 잘못된 방법이다.
허벅지는 다른 부위보다 세심한 관리가 필요하다.
반드시 식사 조절과 운동 그리고 스트레칭까지 삼박자가 맞아야 살이 빠진다는 것을 명심하자.